Zo blijf je fit in tijden van Corona

Het is een lastige tijd waar we nu in leven. Het Coronavirus heeft Nederland in haar greep. Naast uitdagingen als kinderopvang, thuiswerken en het zorgen voor onze ouderen is het lastig om fit te blijven! De sportscholen zijn dicht en veel van jullie zien de 'Coronakilo's' eraan vliegen. Om je daarmee te helpen heb ik een viertal praktische tips voor je verzameld. Ook jij kan fit blijven tijdens de Coronacrisis!

1. De kids thuis: een actieve pauze

Heb je kinderen die naar school gaan? Dan is de kans aanwezig dat zij nu thuis zitten. Een belangrijk onderdeel van het schoolleven van je kind is de pauze. De pauze is voor een kind eigenlijk een soort resetknop. Door een actieve pauze met je kind te plannen hebben jullie allebei een uitlaatklep! Denk bijvoorbeeld aan 5 minuten lang samen zoveel mogelijk burpees doen, een hele effectieve oefening voor de vetverbranding. Doe je het liever wat rustiger aan? Zet dan bijvoorbeeld een parcours uit met oud-Hollandse spelletjes. Anna-Maria-koekoek, ezeltje prik en spijkerpoepen zijn hier voorbeelden van. Een moderne versie van een actieve pauze is het samen opnemen van TikTok-challenges: een super populaire app onder de jeugd.

2. Nodig een vriend(in) uit - maar houd afstand

Veel fysieke activiteiten kan je samen met een vriend of vriendin doen, ook als je genoeg afstand houdt. Een fietsritje of stevige wandeling is een goede manier om bij te kletsen terwijl je ook nog eens je hart laat pompen! Op die manier zijn jullie er beiden ook even uit.

3. Gebruik je lichaamsgewicht

Dat de sportschool dicht is, is geen écht excuus. Trainen met lichaamsgewicht is namelijk hartstikke effectief! Zo kan je ook trainen zonder squatrek, steps en loopband. Voorbeelden van oefeningen zijn bijvoorbeeld jumping jacks, planken of een rondje joggen.

4. Doe een boodschap voor je oudere buur

Voor ouderen is het nu extra gevaarlijk om de deur uit te gaan. Waarom bied je niet aan even een boodschapje te doen? Dit geldt natuurlijk ook voor je buren die in de zorg of supermarkt werken, of een ander vitale functie hebben. Het tillen van de zware boodschappen activeert je spieren en is goed voor je conditie. Als je helemaal goed bezig wilt zijn, ga dan lopend of op de fiets!

Zet 'm op allemaal! #samensterk